2025 홈트레이닝 완벽 가이드 🏋️‍♀️

출처 : 쿠팡가이드

 

홈트레이닝은 말 그대로 '집에서 하는 운동'이에요. 특히 최근 몇 년간 팬데믹 이후로 피트니스 센터 방문 대신 집에서 운동하는 사람들이 늘어나면서 엄청난 주목을 받았죠. 💪

 

시간과 장소에 구애받지 않고, 자신만의 속도로 운동할 수 있다는 점이 홈트의 가장 큰 매력이에요. 비용도 절약되기 때문에 학생, 직장인, 육아 중인 부모님들에게 특히 인기가 많아요.

 

예전에는 집에서 운동하면 맨손 체조나 윗몸일으키기 정도였지만, 요즘은 유튜브, 홈트 앱, 피트니스 디바이스 덕분에 개인 맞춤 트레이닝이 가능해졌어요. 나의 운동 파트너가 휴대폰 안에 있다고 해도 과언이 아니죠!

 

나도 '나의 생각으로는', 홈트는 단순한 운동을 넘어 라이프스타일의 일부가 된 것 같아요. 오늘은 홈트의 시작부터, 필수 장비, 식단, 루틴, 지속 팁까지 모두 알려줄게요. 🏡

 

 

🏠 홈트레이닝의 시작과 역사

홈트레이닝이라는 개념은 새로운 것이 아니에요. 고대 로마 시대에도 군사 훈련의 일환으로 집이나 지역 공동체 안에서 운동을 하는 형태가 존재했어요. 그만큼 인간은 오래전부터 공간에 제한받지 않고 몸을 단련해왔다는 걸 알 수 있죠.

 

현대 홈트의 진짜 출발점은 1980년대 에어로빅 열풍으로 거슬러 올라가요. 미국의 배우 제인 폰다가 출시한 홈비디오 운동 프로그램이 엄청난 인기를 끌면서, 전 세계적으로 '집에서도 운동할 수 있다'는 인식이 퍼졌어요.

 

1990년대에는 홈트레이닝 VHS와 DVD가 등장하며 운동이 점점 대중화되기 시작했죠. 특히 시간에 쫓기는 도시인들 사이에서 집에서 빠르게 운동할 수 있는 방식이 각광받았어요. 이 시기엔 요가, 필라테스 등도 함께 유행하면서 선택의 폭이 넓어졌답니다.

 

2010년 이후 스마트폰과 유튜브가 발달하면서 홈트 콘텐츠는 폭발적으로 늘어났어요. 팬데믹이 결정적인 전환점이었는데, 이 시기 많은 사람들이 집에서 운동하며 홈트라는 개념이 아예 일상화되었답니다. 집에 있는 시간이 길어진 만큼, 사람들은 자기 몸을 위해 직접 땀 흘리는 방법을 자연스럽게 택했어요.

 

지금은 AI 기반 홈트레이닝 앱, 실시간 트레이너 피드백, VR 운동 등 기술까지 결합되며 홈트는 단순한 트렌드를 넘어서 하나의 '운동 문화'로 자리를 잡았어요. 운동 초보부터 고급자까지 맞춤으로 이용할 수 있는 세상이 된 거죠. 🤖

 

홈트의 역사는 단순히 집에서 하는 운동의 역사가 아니라, 인간이 변화하는 환경 속에서도 건강을 유지하기 위해 끊임없이 적응해온 기록이라고 볼 수 있어요.

 

그래서 홈트는 단순히 공간의 문제를 해결한 게 아니라, 시간과 비용, 개인의 운동 방식까지 모두 아우르는 똑똑한 선택지로 자리 잡았어요. 시대가 바뀌어도 건강을 위한 본질은 변하지 않았다는 걸 홈트의 역사가 보여줘요.

 

앞으로는 집 안에 설치된 스마트 거울, 웨어러블 기기, AI 트레이너와 함께하는 '가상 피트니스' 시대가 될 가능성이 커요. 홈트의 미래는 생각보다 훨씬 더 역동적이고 재미있어질 거예요. 🧘‍♂️

 

홈트레이닝은 단순한 대체재가 아니라, 운동의 새로운 기준이에요. 이제는 어떤 운동을 하든, 어디서 하든 '자기 주도성'이 핵심이 되었고, 홈트가 그 중심에 있어요.

 

📺 홈트레이닝 발전 연대표

시대	변화	대표 사례
1980년대	홈비디오 운동 열풍	제인 폰다 에어로빅
1990~2000년대	DVD와 요가, 필라테스 대중화	요가 DVD, 타보 운동
2010년대	유튜브 및 모바일 홈트 붐	헬스 유튜버, 홈트 앱
2020년대	팬데믹 이후 대중화	AI 피트니스 거울, 챌린지 앱

 

홈트의 역사는 기술 발전과 함께 진화해왔고, 이제는 단순한 동작 이상의 의미를 지니게 되었어요. 함께 알아갈수록 더 흥미롭죠? 다음은 홈트가 우리 건강에 어떤 이점을 주는지 알려줄게요! 💥

 

 

💪 홈트의 건강상 이점

홈트레이닝은 단순히 몸매 관리를 넘어서 전체적인 건강에 아주 큰 영향을 줘요. 특히 꾸준하게 실천하면 면역력, 심혈관 건강, 정신 건강까지도 긍정적인 변화가 나타나죠. 무엇보다 좋은 건 생활 속에서 자연스럽게 실천할 수 있다는 점이에요.

 

첫 번째로, 홈트는 심장 건강을 지키는 데 효과적이에요. 유산소 운동인 점핑잭, 버피 테스트, 런지 워킹 등을 매일 15~30분씩만 해도 심장 박동이 규칙적으로 유지되고, 혈압을 낮추는 데 도움이 된답니다.

 

두 번째로는 근육량 증가와 체지방 감소에 좋아요. 맨몸 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크처럼 특별한 도구 없이도 강도 있는 근력 운동이 가능해요. 체지방이 줄고 근육량이 늘면 기초대사량도 높아져 살이 잘 찌지 않는 몸이 되죠.

 

세 번째는 정신 건강에도 좋다는 점이에요. 홈트를 하면 뇌에서 '행복 호르몬'인 세로토닌과 엔도르핀이 분비돼요. 그래서 운동 후 기분이 좋아지고 스트레스가 줄어드는 걸 체감할 수 있어요. 특히 우울증과 불안장애 완화에도 도움이 돼요.

 

또한 홈트는 골밀도 유지에도 효과적이에요. 집에서 하는 점프 운동이나 스텝 박스 운동은 뼈에 가벼운 자극을 줘서 골다공증 예방에도 탁월한 효과가 있죠. 특히 중장년층이나 폐경기 여성들에게 적극 추천돼요.

 

이뿐만 아니라 홈트는 면역력을 향상시키는 데도 도움이 돼요. 규칙적인 운동은 백혈구의 활동을 활발하게 하고, 외부 바이러스에 대한 저항력을 높여줘요. 실제로 꾸준히 운동하는 사람은 감기에 덜 걸리는 경향이 있다는 연구 결과도 있어요.

 

그리고 홈트는 자세 교정과 체형 개선에도 좋아요. 특히 거북목, 굽은 어깨, 골반 틀어짐 등 현대인들이 많이 겪는 문제를 스트레칭과 코어 운동으로 개선할 수 있어요. 전신 밸런스를 맞춰주는 효과도 크죠.

 

무엇보다 중요한 건 접근성이에요. 홈트는 시간, 장소, 비용의 제약 없이 누구나 시작할 수 있어서 운동을 꾸준히 할 수 있는 확률이 높아요. 이런 꾸준함이 결국 건강에 가장 큰 도움이 되죠.

 

홈트는 단순히 '집에서 하는 운동'이 아니라, 나에게 가장 맞는 방식으로 건강을 지켜가는 방법이에요. 내 몸을 아끼고 관리하는 첫걸음이자 습관화된 건강 관리 루틴이 되어줄 수 있어요. 🌱

 

🧠 홈트가 주는 건강 효과 요약

효과	상세 설명	추천 운동
심혈관 강화	혈액순환 개선, 혈압 안정	버피, 점핑잭
근육량 증가	체지방 감소, 대사량 증가	스쿼트, 푸쉬업
정신 건강	스트레스 감소, 우울 완화	요가, 명상 스트레칭
골밀도 유지	골다공증 예방	점프, 스텝박스
자세 교정	체형 개선, 통증 완화	코어운동, 브릿지

 

홈트는 단기간에 눈에 띄는 변화도 좋지만, 장기적인 건강을 위한 '꾸준함'이 핵심이에요. 그 꾸준함을 가능하게 하는 게 바로 홈트의 진짜 힘이랍니다. 🏡

 

 

🛒 필수 홈트레이닝 장비 추천

홈트레이닝은 맨몸으로도 충분히 시작할 수 있지만, 몇 가지 장비를 추가하면 운동 효과가 훨씬 더 좋아져요. 너무 고가의 기구가 아니라도 공간을 덜 차지하고 다용도로 활용 가능한 장비들이 많답니다.

 

첫 번째 추천은 요가 매트예요. 바닥에서 하는 모든 운동의 기본이 되는 아이템이죠. 무릎이나 손목에 가해지는 부담을 줄여주고, 미끄러지지 않게 도와줘서 안전하게 운동할 수 있어요. 특히 복근 운동, 플랭크, 스트레칭에 필수예요.

 

두 번째는 덤벨이에요. 근력 운동을 할 때 덤벨은 필수죠. 한 손에 들어오는 소형 사이즈로 시작해 점차 무게를 늘려가면 근육을 점진적으로 강화할 수 있어요. 팔, 어깨, 등, 가슴 등 상체 전반을 탄탄하게 만들어줘요.

 

세 번째는 저항 밴드예요. 공간을 거의 차지하지 않으면서도 운동 강도를 크게 높여주는 장비예요. 특히 하체 운동이나 재활 운동, 스트레칭 시에 매우 유용하고, 근육을 타겟팅해서 자극을 더 정확하게 줄 수 있어요.

 

네 번째는 스텝박스 또는 폼롤러예요. 스텝박스는 하체 유산소 운동에 최적이고, 폼롤러는 근막 이완과 회복에 효과적이에요. 특히 운동 후 근육통이 자주 생긴다면 폼롤러는 정말 좋은 도구랍니다.

 

다섯 번째는 스마트 체중계와 타이머예요. 체성분 분석이 가능한 체중계로 내 몸의 변화 추이를 확인하고, 타이머는 세트 간 휴식시간이나 인터벌 트레이닝 시 유용해요. 요즘은 앱과 연동되는 제품도 많아서 더 편리해요.

 

이 외에도 슬라이더, 케틀벨, 트레이닝 밴드 세트 등도 선택지로 좋아요. 자신이 집중하고 싶은 부위와 운동 목표에 따라 장비를 조합해보는 게 좋아요. 집에서 작은 피트니스 센터를 만드는 셈이죠! 🏠

 

공간이 협소하더라도 접이식 장비를 활용하면 운동 공간을 유연하게 확보할 수 있어요. 집의 구조나 생활패턴에 맞는 장비를 고르면 홈트가 더 즐겁고 꾸준해질 수 있어요.

 

장비에 너무 의존할 필요는 없지만, 적절한 장비 활용은 운동의 질을 높이는 데 큰 도움이 돼요. 처음에는 1~2가지만 준비해도 충분하니 부담 없이 시작해보세요!

 

운동은 꾸준함이 생명이고, 그 꾸준함을 돕는 게 바로 이런 소소한 도구들이랍니다. 나만의 홈짐이 곧 나의 루틴을 만들어줘요. 🔁

 

🧰 홈트 필수 장비 비교표

장비	용도	운동 부위	가격대	추천 난이도
요가 매트	기본 바닥 운동용	전신	1~3만 원	입문자
덤벨	근력 운동	팔, 어깨, 등	2~5만 원	초중급
저항 밴드	자극 강화	하체, 코어	1~2만 원	입문자
폼롤러	근막 이완	전신	1~3만 원	전 단계
스마트 체중계	체성분 분석	체중, 근육량	3~7만 원	중급 이상

 

자, 장비까지 챙겼다면 이제 본격적으로 홈트 루틴을 짜볼 시간이에요! 다음 섹션에서는 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 홈트 루틴 구성법을 소개할게요. 📝

 

 

📝 초보자 홈트 루틴 구성법

홈트 초보라면 ‘무엇을 어떻게 시작해야 할지’ 막막한 경우가 많아요. 하지만 너무 어렵게 생각할 필요 없어요! 기본적인 틀만 알고 있다면 누구나 쉽고 재미있게 루틴을 만들 수 있답니다.

 

홈트 루틴을 짤 때 가장 중요한 건 ‘운동의 균형’이에요. 유산소, 근력, 스트레칭을 적절히 섞는 게 핵심이죠. 하루에 다 하려 하지 말고, 요일별로 운동 부위를 나눠서 분산하면 훨씬 효과적이에요.

 

예를 들어 월요일은 하체+유산소, 화요일은 상체+코어, 수요일은 전신 스트레칭처럼 나누면 체력 소모를 분산시키면서도 꾸준히 운동할 수 있어요. 특히 초보자는 하루 20~30분만 투자해도 충분하답니다.

 

루틴의 구조는 보통 워밍업 → 본 운동 → 마무리 스트레칭 순서로 짜는 게 좋아요. 워밍업은 점핑잭, 팔 돌리기, 무릎 올리기 등으로 약 5분, 본 운동은 루틴에 따라 15~20분, 마무리 스트레칭은 5분 정도면 적당해요.

 

이런 루틴을 주 4~5회만 해도 확실히 몸이 달라지는 걸 느낄 수 있어요. 중요한 건 운동보다 ‘회복’도 루틴에 넣는 거예요. 운동 후 폼롤러로 풀어주거나, 하루는 아예 쉬면서 휴식을 취하는 것도 효과를 높이는 비결이에요.

 

루틴을 유지하려면 ‘운동 시간과 공간’을 정해두는 것도 좋아요. 예를 들어 매일 저녁 8시에 거실에서 홈트를 한다는 식으로 습관을 만들면 꾸준함이 자연스럽게 따라온답니다.

 

처음엔 유튜브나 앱의 10분짜리 루틴부터 시작해도 괜찮아요. 시간이 부족한 날은 하체만, 여유가 있는 날은 전신 루틴으로! 하루하루 운동을 쌓아가는 성취감이 가장 큰 동기부여가 돼요. 🔥

 

운동 효과를 높이고 부상을 예방하려면 쉬운 동작부터 정확하게 하는 게 중요해요. 급하게 강도 높은 루틴으로 시작하면 오히려 지속이 어려워질 수 있어요. 기본에 충실한 루틴이 성공의 열쇠예요!

 

다이어트를 목적으로 한다면 유산소 위주의 루틴을 짜고, 근력 향상이 목표라면 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등으로 구성하면 돼요. 목표에 따라 루틴도 달라지는 만큼, 자신의 목적을 명확히 하는 게 중요해요.

 

홈트 루틴은 매달 바꿔주는 것도 좋아요. 같은 루틴만 반복하면 몸이 금방 적응해서 효과가 떨어지거든요. 한 달에 한 번씩은 새로운 운동을 추가하거나 순서를 바꿔보세요! 💫

 

📅 초보자를 위한 1주 루틴 샘플

요일	운동 부위	운동 구성	시간
월요일	하체+유산소	스쿼트, 런지, 버피	30분
화요일	상체+코어	푸쉬업, 플랭크, 슈퍼맨	25분
수요일	스트레칭+휴식	전신 스트레칭, 요가	15분
목요일	하체+코어	점프스쿼트, 레그레이즈	30분
금요일	상체 집중	덤벨 운동, 팔벌려뛰기	25분
토요일	전신 루틴	타바타 루틴	20분
일요일	완전 휴식	스트레칭 또는 산책	자유

 

이렇게 일주일 루틴을 만들면 방향을 잡기가 쉬워요! 홈트는 유연성과 자유도가 높기 때문에 나만의 루틴을 자유롭게 조정하면서 자신에게 맞는 운동을 찾아가는 재미도 있어요. 🧭

 

 

🥗 운동 효과를 높이는 식단

운동을 아무리 열심히 해도 식단이 뒷받침되지 않으면 기대한 만큼의 변화가 어렵게 느껴질 수 있어요. 홈트레이닝과 식단은 동전의 양면처럼 함께할 때 시너지 효과가 크답니다.

 

홈트를 할 때 식단의 가장 큰 목적은 근육을 유지하고 체지방을 줄이는 것이에요. 이를 위해선 충분한 단백질 섭취와 더불어 좋은 탄수화물, 지방을 균형 있게 섭취해야 해요. 단식보다는 ‘균형 있는 식사’가 훨씬 중요하답니다.

 

운동 전에는 너무 무겁지 않은 식사가 좋아요. 예를 들면 바나나 한 개와 계란, 또는 견과류 몇 알과 그릭요거트를 추천해요. 이렇게 하면 운동할 때 혈당이 급격히 떨어지지 않고, 에너지도 유지할 수 있어요.

 

운동 후에는 회복이 중요하기 때문에 단백질과 복합 탄수화물을 함께 섭취하는 게 좋아요. 닭가슴살, 삶은 달걀, 고구마, 두부, 현미밥 등이 대표적인 예죠. 운동 후 30분 이내에 먹으면 근육 회복과 성장에 큰 도움이 돼요.

 

하루 전체 식단은 보통 3끼 기준으로 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30% 정도가 적당해요. 이 비율은 체형, 체중, 운동량에 따라 조금씩 조정할 수 있어요. 중요한 건 ‘절대 굶지 않는 것’이에요. 굶으면 기초대사량이 떨어져 오히려 살이 더 잘 찌는 몸이 되거든요.

 

또한 수분 섭취는 절대 빼놓을 수 없어요. 운동 중 땀을 통해 수분과 전해질이 빠져나가기 때문에 충분한 물을 마셔야 해요. 일반적으로 하루 2리터 이상 마시는 걸 권장해요. 운동 전후로는 물에 미네랄이나 BCAA를 섞어 마셔도 좋아요.

 

영양제를 꼭 챙겨야 하는 건 아니지만, 비타민 D, 오메가3, 마그네슘 같은 기초 영양소는 부족하지 않게 관리해주는 게 좋아요. 특히 실내 생활이 많은 홈트족은 비타민D가 부족하기 쉬워요. 햇빛과 함께 챙기면 좋아요.

 

식단은 절대 ‘무조건 닭가슴살’이어야 할 필요는 없어요. 내 입맛에 맞는 건강한 식재료를 다양하게 활용해야 오랫동안 즐기면서 유지할 수 있어요. 브로콜리, 오트밀, 렌틸콩, 통밀빵, 연어, 김치도 훌륭한 식단 재료랍니다!

 

아침을 거르지 않는 것도 중요한 습관이에요. 단백질과 좋은 탄수화물이 포함된 아침은 하루의 혈당 조절과 에너지 유지에 큰 도움이 되기 때문에, 하루를 건강하게 시작하고 싶다면 꼭 챙겨 먹는 게 좋아요.

 

음식은 단순한 연료가 아니라 운동 성과를 결정짓는 열쇠예요. 적절하게 먹고, 꾸준히 운동하면 누구나 건강하고 균형 잡힌 몸을 가질 수 있어요! 🍽️

 

🥕 홈트 식단 하루 예시

식사	메뉴 구성	주요 영양소
아침	오트밀+우유+바나나+아몬드	탄수화물, 단백질, 건강한 지방
점심	현미밥+닭가슴살+브로콜리+김치	단백질, 섬유질, 비타민
간식	그릭요거트+견과류	단백질, 좋은 지방
저녁	연어구이+구운채소+통밀빵	단백질, 오메가3, 복합 탄수화물

 

이런 식단은 너무 복잡하게 생각하지 말고 ‘건강한 재료를 골고루’ 먹는다는 기본 원칙만 기억하면 충분해요. 이제 식단도 준비됐으니 홈트를 더 오래 즐기기 위한 꿀팁들을 소개할게요! 🧠

 

 

⏳ 홈트 지속을 위한 꿀팁

홈트레이닝을 시작하는 건 쉬워도, 꾸준히 이어가는 건 의외로 어렵죠. 특히 집이라는 공간은 쉬기에 익숙한 곳이라 운동과의 거리감이 생기기 쉬워요. 그래서 조금의 아이디어와 습관이 필요하답니다.

 

첫 번째 꿀팁은 ‘루틴 고정화’예요. 매일 같은 시간에 운동을 하면 습관처럼 몸이 반응해요. 예를 들어 저녁 8시 또는 아침 샤워 전 10분, 이런 식으로 스케줄에 홈트를 넣으면 흐름이 끊기지 않아요.

 

두 번째는 ‘운동 공간 설정’이에요. 방 한 구석이라도 매트를 깔고 덤벨을 놓은 ‘운동 구역’을 정해두면 그곳에 들어서는 순간 자연스럽게 운동 모드로 전환된답니다. 시각적인 트리거는 행동에 큰 영향을 줘요.

 

세 번째는 ‘음악과 함께 운동하기’예요. 에너지 넘치는 플레이리스트를 만들면 힘든 동작도 신나게 할 수 있어요. 비트에 맞춰 운동하다 보면 시간도 금방 가고 지루함도 덜해요. 블루투스 스피커 하나만 있어도 분위기가 달라져요. 🎵

 

네 번째는 ‘운동 일기 작성’이에요. 오늘 한 운동, 시간, 느낌, 식단 등을 간단히 기록해보세요. 작은 변화도 눈에 띄면 동기부여가 확 올라가요. 손으로 적는 것도 좋고, 운동 앱이나 노션 같은 도구를 활용해도 좋아요.

 

다섯 번째는 ‘도전과 목표 설정’이에요. 예를 들어 “30일 플랭크 챌린지”나 “한 달 동안 팔뚝살 제거 루틴”처럼 작지만 명확한 목표를 세워두면 방향성을 잃지 않게 도와줘요. 도전 달성 후의 뿌듯함도 크고요! 🏁

 

여섯 번째는 ‘함께하는 사람 만들기’예요. 친구, 가족, 또는 온라인 커뮤니티에서 운동 메이트를 찾아보세요. 서로 응원하고 인증하는 구조가 생기면 중도 포기율이 확 줄어요. 요즘은 SNS로 #홈트챌린지처럼 즐기는 사람도 많아요!

 

일곱 번째는 ‘장비나 의상 새로 고르기’예요. 새 운동복이나 예쁜 매트를 사는 것도 새로운 자극이 돼요. 시각적으로 마음에 드는 환경은 행동에도 긍정적인 영향을 준답니다. 홈트도 기분이 중요하니까요. 👕

 

마지막은 ‘완벽주의를 버리는 것’이에요. 하루쯤 못했다고 좌절하지 말고, “내일 다시 시작하면 돼”라는 마음가짐이 필요해요. 운동은 단거리 경주가 아니라 마라톤이니까요. 꾸준히만 해도 이미 절반은 성공이에요!

 

홈트는 결국 ‘나 자신을 아끼는 시간’이에요. 너무 부담 갖지 말고, 작은 성취를 쌓아가다 보면 어느 순간 운동이 즐거운 루틴이 되어 있을 거예요. 🧘‍♀️

 

💡 홈트 지속을 위한 실천 팁 요약

팁	내용	효과
루틴 시간 고정	하루 일정에 운동 시간 포함	습관화 촉진
운동 공간 만들기	매트와 장비를 한 곳에 정리	몰입도 상승
음악 활용	운동용 플레이리스트 제작	집중력+흥미
운동 일지 기록	운동 시간, 내용, 컨디션 기록	성과 확인
챌린지 도전	30일 목표 설정	동기부여

 

이제 홈트의 모든 기초가 다 갖춰졌어요! 마지막으로 사람들이 가장 궁금해하는 질문들을 FAQ로 정리해볼게요. 🙋‍♂️

 

 

💬 FAQ

Q1. 홈트만으로 다이어트가 가능할까요?

A1. 네, 식단과 병행하면 홈트만으로도 체중 감량과 체지방 감소 모두 충분히 가능해요. 핵심은 꾸준함이에요!

 

Q2. 홈트를 몇 분 이상 해야 효과가 있을까요?

A2. 하루 20~30분만 꾸준히 해도 눈에 띄는 효과를 볼 수 있어요. 운동 강도보다는 지속 여부가 더 중요해요.

 

Q3. 홈트로 근육도 키울 수 있나요?

A3. 물론이에요! 맨몸 운동도 근육을 충분히 자극할 수 있어요. 덤벨이나 밴드를 활용하면 더 좋아요.

 

Q4. 홈트는 매일 해도 괜찮은가요?

A4. 네, 하지만 매일 같은 부위를 운동하기보단 부위별로 나눠서 하는 걸 추천해요. 하루는 휴식도 필요해요.

 

Q5. 홈트용 추천 유튜브 채널이 있나요?

A5. 국내는 땅끄부부, Thankyou BUBU, 해외는 Chloe Ting, Pamela Reif 등이 인기 있어요.

 

Q6. 홈트 후 근육통이 심해요. 어떻게 해야 하나요?

A6. 스트레칭과 폼롤러로 근막 이완을 해주고, 따뜻한 물로 샤워하거나 충분한 수면을 취해보세요.

 

Q7. 운동 후 식사를 바로 해야 하나요?

A7. 운동 후 30분~1시간 이내에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 근육 회복에 좋아요.

 

Q8. 홈트를 오래 지속하려면 어떻게 해야 하나요?

A8. 자신만의 루틴을 만들고, 음악·기록·챌린지 등 다양한 방법으로 재미와 동기를 유지하면 돼요!